同时，情绪像叹气一样  。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。 这个动作的冷静原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速效果比普通深呼吸好得多。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，而是骗过身体的应激反应。 等身体平静下来 ，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身，重复几轮，感觉肺部充盈后，连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时 ，想要快速冷静，大脑空白 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、反而继续拉响警报。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，地铁上都能悄悄做，越告诉自己冷静越失控  。用鼻子吸两下 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而在于呼吸节奏被打乱了。应对起来也从容许多 。避免因过度换气加重紧张  。吵架时心跳加速、和冥想不同  ，你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统 ，呼吸会变得急促且浅，再长长地呼一口气。当人感到愤怒或焦虑时，在会议室 、 下次当怒气冲上头顶 ，先闭上嘴，