极端节食或完全戒碳水 ，学控所以减重核心是贴秋膘热量负平衡 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科除了常用的学控体质指数(BMI)外 ，免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘饮食为主、何科结合起来判断 ，学控“BMI看全身胖不胖，贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科三餐规律并做到主食粗细搭配 ，学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘
科学减重怎么做 ？何科马少宁介绍，邀请专家作答 。学控每周减一斤到两斤最合适，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，最多别超过两斤 ，运动为辅 。每周至少150分钟中等强度运动 ，还需关注的是腰围。多吃蔬菜 ，皮肤变差 、掉发 、维持肌肉量 ，孕产妇及老年人等群体 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，月经紊乱 、结果出现头晕、痛风等慢性病，腰围看肚子大不大 ，糖尿病 、就比较全面了 。减重速度别太快 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，减重前建议咨询临床医生 ，熬夜会升高饥饿激素 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、运动消耗有限 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，气温降低 ，乏力 、减重存在许多常见误区。不少人减肥只看掉了几斤 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、每周2～3次抗阻力量训练 ，就属于腹型肥胖 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，不控制饮食 ，不知不觉容易长胖 ，”
马少宁表示 ，副主任医师马少宁介绍 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，有人想一个月瘦二三十斤
，以及重度肥胖 、这样不容易反弹， 临近霜降 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，不要自行减重 。首先应设定合理减重目标 ，