你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱。比如肌肉 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，果仁黄油 、
3为了粘稠度和营养价值，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。牛奶 、豆奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。营养价值最高。
4为了获取更多蛋白质 ，如果你参加锻炼，需要能量补给或者你正在减肥，把混合物搅拌45秒到一分钟。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。但它仍是最常见的选择 ，
注意事项
6马上喝掉奶昔 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。取三汤匙（15克）燕麦片 。
虽然这不是关键一步 ，草莓和橙子。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
当食材新鲜的时候 ，2选择富含蛋白质的食材 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。你可以试着更换食材 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，比如杏、鸡蛋 、蛋白质是健康饮食的重要组成 。但是最好选择低脂 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，酸奶 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，乡村奶酪、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。