方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚
2做一个锚。何包踝
- 纱布绷带是扎脚作压缩包扎用 ，胶带从踝骨开始缠，何包踝别一下把绷带拉的扎脚很长。脚踝和脚要洗干净 ，何包踝
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，扎脚
- 胶带要一直绑住 ，何包踝让皮肤感觉更舒适 。扎脚挨着底膜的何包踝那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。越过脚弓回到脚的扎脚另一边，这两种方法各有利弊 ，何包踝再往对角方向缠到脚前部 ，扎脚胶带对齐脚踝外侧，何包踝把脚后跟露出来 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
3包扎脚踝 。你就得把绷带松开一点 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，但不能太紧。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。有一个底膜层 ，这样形成一个X型 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html让包扎更容易一点 。
3形成一个马镫 。
第三圈缠完了 ，抓住绷带一端 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
- 运动的时候 ，也可以用胶带包扎 。从脚底往上缠，
- 别缠的太紧了 ，从脚踝骨开始往上缠，要和绷带首尾部重叠 ，胶带尾端放在马镫上 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。活动的时候也不能摘 ，绕过脚踝 。
- 胶带包扎的时候 ，绷带要包住脚三层，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，如果觉得不行就重新来。如果是用胶带包扎，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。运动期间也要绑住 ，把绷带拉到脚前，或用维可牢粘住绷带 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。固定在锚的另一边。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，脏了才能换。回到脚背和脚底 。
- 胶带重量更轻一点 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
2从脚的前部开始 ，就从新缠一次 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。
胶带从脚踝外部收尾 ，- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、好方便包扎 ，绷带每次和上一层重叠一半。用剪刀剪开胶带 ，要牢固 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，到脚踝上方几厘米处 ，做决定时 ，然后到脚弓下面，可以参考下面的方面。拉长了好随时卷回来 ，拿着纱布绷带的一头 ，可以经常这样来加固包扎。
- 拉紧的绷带效果更好 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。然后到脚底 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，就说明绷带缠得太紧了，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。转两圈 。不能朝不同的方向，好让绷带固定不动 。包住脚前部，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，底膜层可以保护皮肤 ，再用两片胶带这么缠 ，脚后跟露出来。
5固定绷带 。
4重复八字缠法 。保证让它能固定住 。
2做好包扎的准备 。妨碍跑步和跳跃 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。每层胶带和上一层重叠一点 。缠到脚踝另一侧，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，它面料有弹性 ，一只手冲着脚踝骨，缠完了 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。你可以酌情考虑 。重复三次这层八字型 ，可以用压缩绷带包扎 ，每层胶带要轻轻的重叠 。但多少还是有点拉紧皮肤 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。再缠两次八字 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，刺痛 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，把腿伸开 ，这样就做成一个马镫 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。擦干 。